在这个炎热的夏天，很多人会觉得自己比平时更容易感到疲惫，睡眠也变得浅而不安稳。这些症状可能并不只是高温导致的，它们还可能与一种重要的矿物质——镁 的缺乏有关。
镁的重要性
镁是人体必需的矿物质之一，它不能在体内自行生成，但却参与了600多种酶的活性化作用，帮助我们代谢糖类，并在能量生产中发挥关键作用。如果体内缺乏镁，能量生产就会受阻，从而导致容易疲劳。而现代人的饮食习惯，如减少天然盐的使用、减少全谷物和蔬菜的摄入等，正在逐渐导致镁摄入量的不足。再加上夏天出汗多，镁更容易从体内流失，导致我们在不知不觉中进入镁不足的状态。
缺镁的风险
镁的不足不仅让人容易疲惫，还可能引发或加重一些疾病，如糖尿病、心肌梗塞和高血压等。以下是几个在夏天特别容易遇到的健康问题：
肌肉痉挛与抽筋
镁帮助控制细胞膜内外的矿物质平衡，缺镁可能导致神经传导异常，进而引发肌肉痉挛或抽筋。
情绪低落
镁参与了调节情绪的激素——血清素 的合成，缺镁可能阻碍这种激素的生成，从而增加抑郁的风险。有研究显示，镁摄入量多的人，抑郁症状较少。
疲劳难以恢复
由于能量生产受阻，镁缺乏者更容易出现夏季疲劳，且难以恢复。
为什么会缺镁？
精神压力过大
研究表明，精神压力会增加尿液中镁的排出量。在夏季高温的环境下，身体和精神压力都增大，缺镁的风险自然也随之增加。
饮酒
喝酒也会增加镁的排出。夏天喝冰啤酒虽然畅快，但也可能导致镁的缺乏。因此，喜欢喝酒的人要注意通过食物补充镁。
高盐饮食
现代饮食中，精制盐的使用以及加工食品的增加，使得我们的镁摄入量减少，而高盐摄入又会加速镁的流失。
过量的乳制品
乳制品含有丰富的钙，但摄入过多可能影响镁的吸收。要保持钙与镁的平衡，建议同时补充含镁的食物，如坚果、藜麦和香蕉等。
如何补充镁？
由于镁在日常体检中并不常检测，很多人可能没有意识到自己缺镁。其实，补充镁并不难，以下是一些富含镁的食物：
・天然盐
・海藻类，如紫菜和裙带菜
・坚果类
・豆腐、纳豆等大豆制品
・糙米
・深绿色的蔬菜，如秋葵和菠菜
＊特别推荐夏季食用的还有毛豆和小银鱼干，这些都是镁的好来源。
除了饮食，镁也可以通过皮肤吸收。比如，海水浴疗法和使用含有硫酸镁或氯化镁的浴盐，都有助于身体补充镁，同时还能放松身心，改善睡眠。如果你觉得夏天泡澡太热，不妨试试足浴。
这个夏天，别忘了关注镁的补充，让你远离疲劳，保持活力！