暑期疲劳的隐形敌人——你缺镁了吗?

by mao

在这个炎热的夏天,很多人会觉得自己比平时更容易感到疲惫,睡眠也变得浅而不安稳。这些症状可能并不只是高温导致的,它们还可能与一种重要的矿物质——镁 的缺乏有关。

 

镁的重要性

镁是人体必需的矿物质之一,它不能在体内自行生成,但却参与了600多种酶的活性化作用,帮助我们代谢糖类,并在能量生产中发挥关键作用。如果体内缺乏镁,能量生产就会受阻,从而导致容易疲劳。而现代人的饮食习惯,如减少天然盐的使用、减少全谷物和蔬菜的摄入等,正在逐渐导致镁摄入量的不足。再加上夏天出汗多,镁更容易从体内流失,导致我们在不知不觉中进入镁不足的状态。

 

缺镁的风险

镁的不足不仅让人容易疲惫,还可能引发或加重一些疾病,如糖尿病、心肌梗塞和高血压等。以下是几个在夏天特别容易遇到的健康问题:

肌肉痉挛与抽筋

镁帮助控制细胞膜内外的矿物质平衡,缺镁可能导致神经传导异常,进而引发肌肉痉挛或抽筋。

情绪低落

镁参与了调节情绪的激素——血清素 的合成,缺镁可能阻碍这种激素的生成,从而增加抑郁的风险。有研究显示,镁摄入量多的人,抑郁症状较少。

疲劳难以恢复

由于能量生产受阻,镁缺乏者更容易出现夏季疲劳,且难以恢复。

 

为什么会缺镁?

精神压力过大

研究表明,精神压力会增加尿液中镁的排出量。在夏季高温的环境下,身体和精神压力都增大,缺镁的风险自然也随之增加。

饮酒

喝酒也会增加镁的排出。夏天喝冰啤酒虽然畅快,但也可能导致镁的缺乏。因此,喜欢喝酒的人要注意通过食物补充镁。

高盐饮食

现代饮食中,精制盐的使用以及加工食品的增加,使得我们的镁摄入量减少,而高盐摄入又会加速镁的流失。

过量的乳制品

乳制品含有丰富的钙,但摄入过多可能影响镁的吸收。要保持钙与镁的平衡,建议同时补充含镁的食物,如坚果、藜麦和香蕉等。

 

如何补充镁?

由于镁在日常体检中并不常检测,很多人可能没有意识到自己缺镁。其实,补充镁并不难,以下是一些富含镁的食物:

・天然盐

・海藻类,如紫菜和裙带菜

・坚果类

・豆腐、纳豆等大豆制品

・糙米

・深绿色的蔬菜,如秋葵和菠菜

*特别推荐夏季食用的还有毛豆和小银鱼干,这些都是镁的好来源。

除了饮食,镁也可以通过皮肤吸收。比如,海水浴疗法和使用含有硫酸镁或氯化镁的浴盐,都有助于身体补充镁,同时还能放松身心,改善睡眠。如果你觉得夏天泡澡太热,不妨试试足浴。

 

这个夏天,别忘了关注镁的补充,让你远离疲劳,保持活力!

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