“在因新冠病毒的口罩期间，当张嘴和移动它的机会减少时，舌头的肌肉会逐渐变弱，发现舌头低于应有位置的“低舌头”的人数将会增加。如果不及时治疗，容易导致各种身心障碍，但通过‘剥舌头’练习，你可以让舌头恢复到正确的位置。”齿科诊所院长、牙医石塚裕美如此说。
石塚医生进行门诊和家访牙科，也会教身体不好的患者拔舌的方法。她提到，“舌头的正确位置是贴在上颚上。然而，当肌肉无力时，舌头会从上颚移开并降低，将其推入下牙。很多人即使每天刷牙也不注意自己的舌头，但当舌头低下时，会造成张口呼吸，导致舌头打滑、姿势不佳、头痛、面部下垂、长皱纹等。”
舌头的位置与呼吸息息相关 “低舌头”和嘴巴呼吸有什么有害影响？
“如果你的舌头不在它应该在的位置，你的嘴就会自然张开，你就会倾向于用嘴呼吸。本来，你的嘴就是你的消化系统，用鼻子呼吸对你的身体来说更容易。如果你的舌头贴在你的上颚上，你就不能用嘴呼吸，你自然会用鼻子呼吸。”
“它会导致口干、口臭、打鼾，严重时还会因紧握而导致头痛、三叉神经痛、睡眠呼吸障碍等问题，切不可掉以轻心。此外，嘴巴松弛不仅会削弱舌头周围的肌肉，还会削弱面部肌肉，即使你没有超重，也会出现面部线条下垂和双下巴等不良影响美容效果。”
｛低舌头自我检查清单｝
◻️ 无意识的嘴巴半张
◻️ 嘴唇很容易干裂
◻️ 上下嘴唇颜色不一样
◻️ 即使刷牙也不会去除门牙的变色
◻️ 早上起床喉咙干涩不适
◻️ 感觉嘴里黏糊糊的
◻️ 口臭（特别是醒来时，已经指出）
◻️ 口干
◻️ 牙齿排列不齐
◻️ 小下颚
◻️ 吃得快，经常吞下整个食物
如果您有上述任何一种情况，医生推荐“舌头剥离”练习，它可以增加舌头的肌肉力量，使舌头更容易回到正确的位置。“练习前，别忘了热身，以增加剥舌的效果。首先，以正确的姿势坐在椅子上，轻轻按摩脖子和肩膀周围的僵硬。”
简单、时间短、易于持续的“舌头剥离”运动
- （1）舌根剥离
将舌头朝上放在嘴里。将食指插入舌根并按压和按摩。如果有障碍或坚硬的部分，它会变硬并扭曲或粘附，所以慢慢来。不要太用力，要轻柔。
医生还推荐用双手抓住耳垂慢慢旋转的“耳放松”，以及用双掌轻轻按压太阳穴的“颞肌按摩”。此外，还可以将手指放在锁骨上方的凹陷处松开，将手指放在肋骨之间左右张开等，从头部到上半身进行热身、放松，然后再进行真正的舌头剥落。
- （2）捏舌系带
尽可能高地抬起舌头，用拇指和食指捏住舌系带（舌背上的条纹）。对这个动作有困难的人，先把舌尖放在上门牙后面，张开嘴，食指放在舌下，刮出舌系带。
- （3）伸展颈背
用你的手掌在颈背部向上拉，拉伸你的颈背。对于长头发的人来说，把绑好的头发往上拉就可以了。接下来，尽可能舒适地抓住头顶的头发并将其拉起。
石塚医生提醒，“剥离舌头首先要用手指松开嘴巴周围紧绷的肌肉，例如嘴唇和脸颊。接下来，按照 （1）中的描述进行按摩。如果你继续每天一点一点地做（2）和（3），你的舌头会更容易抬起，你的嘴和舌头也会更容易移动。低舌头改善后，张口呼吸及其带来的不适自然会减少，对健康和美容都有好处。有的病人说，‘你的嘴怎么张得这么大！一些人感到惊讶。它可以缓解舌头的僵硬，让你更容易在嘴巴周围移动，让你更容易坚持下去。”
每天3分钟左右就可以完成。让舌头回到原来的位置，活动自如，青春健康。
消息来源：【女性自身ライフ健康、暮らし】 1日3分舌はがし 口呼吸改善で頭痛不眠たるみも解消
网址：https://jisin.jp/life/health/2177833/