“年轻时很担心血压低，结果现在检查出来有高血压！”
“虽然我的体重没变，但甘油三酯已经大大超标了，整个人说不出话来了……” 当更年期和围绝经期的女性聚在一起，容易就是这样的一个故事。
这些原因是由于女性荷尔蒙水平低。
受女性荷尔蒙下降影响较大的一件事就是“血管”
高血压、坏胆固醇水平等数值被点亮，血管逐渐失去弹性，动脉硬化悄然袭来。“许多与生活方式有关的疾病，如高血压和血脂异常，会导致动脉硬化的进展相当大，并且几乎没有主观症状，直到出现危及生命的心肌梗塞或中风。这些严重疾病也有可能需要长期护理或日后卧床不起，积极主动地管理您的日常生活很重要。
这是妇科医生吉形玲美女士告诉我的。吉形医生建议 40 多岁的女性开始积极管理更年期。 “更年期管理”同時也是吉形医生提出的健康管理概念，医生也同時提出绝经后对血管的影响、以及如何应对。
女性荷尔蒙保护血管的能力在绝经后丧失
雌激素是卵巢分泌的一种女性荷尔蒙，作用于皮肤、骨骼、大脑等所有器官，使女性身体保持健康状态。然而，当那些重要的女性荷尔蒙在绝经后急剧下降时，身体开始发生重大变化。血管受影响最大。“在血管内部，有内皮细胞产生一氧化氮（NO），这是一种扩张血管的物质，而雌激素则促进了这一功能。因此，女性在绝经后更容易患上高血压，当女性荷尔蒙分泌时，水平急剧下降。”
医生表示，女性与生活方式有关的疾病比男性出现得晚。
在男性方面，30 多岁和 40 多岁的一些人被指出患有代谢综合症和生活方式相关疾病。有很多人把他们的时间花在了上面。但绝经后，随着女性赶上男性，高血压、血脂异常、糖尿病等与生活方式有关的疾病会增加。特别是，血管系统的问题往往会在绝经前后突然出现。”除了高血压，导致坏胆固醇和甘油三酯升高的血脂异常也是动脉硬化的主要因素。动脉硬化进展缓慢，没有自觉症状，可突然导致心肌梗塞、脑梗塞等危及生命的疾病。
“更年期不是所有女性都能避免的，这就是为什么‘更年期管理’很重要。为了健康的未来，面对你的身体，开始做你现在能做的事。”
绝经前可以做的预防就是改善生活和自我记录。
掌握体重和血压随时间的变化！
“重要的是先回顾一下你的生活方式，比如饮食和锻炼。我希望你做的另一件事是养成测量体重和血压的习惯，记录下来，了解变化。”（吉形医生说道）
下面我们就来详细了解预防血管疾病的“饮食”、“运动”和“自我记录”。
（一）飲食
（1）先尝试多吃鱼！
“当你尝试吃蛋白质时，你往往会想，‘我需要吃肉‘，然而考慮到血管的健康，其實從吃魚來攝取蛋白質，更為有利。並且鱼还含有优质蛋白质，以及EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），可以改善血脂平衡，保持血管柔软。它也很丰富维生素 D 和钙，因此它也与骨骼健康有关。
（2）发酵食品和膳食纤维让您的肠道环境保持良好状态！
保持健康肠道环境的饮食对血管也有好处。医生建议以下三种：
① 发酵豆制品：纳豆、味噌等。 通过摄取异黄酮来改善肠道环境，异黄酮是牛尿酚的来源，牛尿酚的分子结构与雌激素相似，雌激素是女性荷尔蒙之一。
② 发酵食品：酸奶、奶酪等。 为了促进肠道细菌的多样性，将富含有益细菌的发酵食品与以有益细菌为食的膳食纤维一起食用是有效的。它含有丰富的钙质，是更年期导致骨骼衰弱的良好成分，就像血管一样。
③ 膳食纤维：牛油果、牛蒡等。 膳食纤维有两种类型：可溶性（抑制碳水化合物的吸收）和不可溶性（喂养有益细菌）。两种成分都很平衡。如果你一般积极吃蔬菜，除了膳食纤维外，你还可以服用维生素。
（二）運動：目标是每天保持 8,000 步！
最好的办法是让步行成为一种习惯。为了预防与生活方式有关的疾病，目标是每天 8,000 步，而为了保持骨密度，目标是 10,000 步。走路时，走得快一点，双脚稳稳地踩在地上。“请注意边看智能手机边走路不是运动”专家提醒道。
（三）自我记录：了解您的体重和血压变化
“当你进入40多岁时，重要的是要养成测量体重和血压的习惯，并记录下来，并随时了解任何变化，为更年期前的波动期做准备。即使您因为体检结果为 A 判断而认为自己很好，也不要担心。查看过去的诊断结果并注意随时间的变化。您可能会注意到细微的变化，例如您的血压基础逐渐升高，或者您的坏胆固醇（过去较低）约为 130（正常高值）。
如果您在健康检查中被诊断出患有高血压，请定期在家中测量您的血压。如果您觉得每天测量血压有困难，请继续每天在家测量两次血压，每隔几天甚至周末测量一次。如果我们能够检测到变化，我们就可以快速回顾生活习惯并纠正问题。”
吉形医生提醒大家，“更年期管理并不困难。日常生活中可以做很多事情，避免增加不必要的烦恼。获得正确的知识并从小养成习惯将导致未来的健康。”
消息来源：【mi-mollet Webマガジン】突然の高血圧、ドロドロ血、カチカチ血管…。女性の生活習慣病は閉経後にやってくる
网址：https://mi-mollet.com/articles/-/41666?page=3&per_page=1