40、50岁这里痛、那里痛的原因？　日医疼痛专家告诉你，可以进行的简单护理

【日本健康类杂志《クロワッサン》，来问问医生单元之报导】

🩺 解說醫生：富永喜代 院长

在爱媛县松山市开设的疼痛诊疗所，来自全国各地的身体疼痛患者前来就诊。她是多本书的作者，包括《你可以自己治愈赫巴登的结节！》

肩膀僵硬、背痛、头痛……这 几天每天都觉得哪里痛，你认为这是理所当然的吗？但不要放弃！让我们从今天开始练习简单的护理，摆脱僵硬和疼痛的烦恼。首先，为什么 40 多岁和 50 多岁的人会感到疼痛和僵硬？

“在这个年龄段，我们承受着各种身体和社会负担。造成疼痛的原因比过去多得多。” 疼痛专家富永喜代是这么说的。

“此外，更年期也是一个因素。当女性荷尔蒙之一的雌激素减少时，关节会失去灵活性，血液流动也会减少。这些东西会引起身体不同部位的疼痛。”

专门医带大家认识疼痛的种类

疼痛分为“炎症引起的疼痛”、“神经引起的疼痛”和“心理因素引起的疼痛”。据富永医生说，40 多岁和 50 多岁的人是这些疼痛原因急剧增加的年龄。“这一代人忙于育儿、护理和工作，压力也很大。长年累月过度使用，关节和肌肉退化，更容易发炎。如果你很忙而不管疼痛，它就会变成慢性神经痛。这真是充满伤口的一代。”

炎症引起的疼痛

■ 五十肩

■ 膝关节骨性关节炎

■ 肌腱炎

■ 类风湿性关节炎等。

除了上述之外，这还包括扭伤、瘀伤、烧伤，甚至割伤手指和擦伤膝盖等伤害。大多数是一过性的，特点是当引起疼痛的炎症消退时疼痛消失。

心理原因引起的疼痛

它是由焦虑和日常生活的压力引起的。此外，炎症和神经引起的疼痛会变成精神压力，进一步放大疼痛。

神经原因引起的疼痛

■ 带状疱疹后长期疼痛

■ 因事故或受伤引起的长期疼痛

■ 椎管狭窄症

■ 疝气

■ 类风湿性关节炎等

神经损伤由于某些原因而发生。在许多情况下，疼痛会发展为持续性、持续性慢性疼痛，甚至在引起疼痛的病变愈合后仍会持续。

可用利用“VAS”客观地观察疼痛变化

客观地看待疼痛对于疼痛的自我管理至关重要。医疗机构使用的“VAS评分”（视觉评价量表）是一种自我评价方法，

左端为“零痛”，右端为“最痛”。感觉积极的人，“昨天我的疼痛大约是 6，但今天大约是 3，所以轻多了！”

重要！不同疼痛部位的疾病风险

引入的疾病是可能存在风险的例子，不要将其视为“只是累了”而因长时间疼痛而去看医生。此外，第一个疑似疾病根据检查科室的不同而有所不同。以下是疼痛诊所考虑的一些事项。疼痛门诊以注射阻滞、针灸、中药、运动疗法、精神保健等相结合的方式治疗疼痛。

疼痛专门医推荐，舒缓疼痛的简单方式（1）保暖

当身体冷却时疼痛会加剧。这是因为当寒冷时血管收缩，血流量下降，对神经的氧气和营养供应就会减少。所以，任何人都可以立即采取的对策就是保暖。“使用不会过度收紧患处的支撑物，穿上围脖或覆盖臀部骶骨的腹部包裹等。如果手指受伤，我们建议戴长手套。” 然而，这些仅对持续超过 3 个月的慢性疼痛有效。此外，偏头痛会随着血流量的增加而加重，因此不应使用热疗法。

疼痛专门医推荐，舒缓疼痛的简单方式（2）”動“，即使是非常轻微的拉伸也可以

运动可以缓解肌肉过度收缩，改善血液流动，增加关节活动范围，并作用于神经系统以减轻疼痛。如果你只是因为疼而不动，你的肌肉和关节就会变得僵硬，疼痛就会变成慢性，形成恶性循环。一旦急性期的剧痛消退了，我想在合理的范围内一点一点的挪动。“通过移动你的身体，你可以期待给你的大脑带来新的刺激和减轻压力的效果。”

疼痛专门医推荐，舒缓疼痛的简单方式（3）用健康的新体验刺激你的大脑

“如果你继续感受到疼痛带来的压力，你的大脑就会只专注于那种压力，疼痛就会变得越来越大。

“通过刺激你的大脑，你可以让自己从疼痛中转移注意力。尝试去你以前从未去过的商店，倒着走，或者购买和烹饪你通常不会买的蔬菜。即使是日常生活中的小事，比如试图看到一些东西，都很好。试着在你的生活中找到一些安慰，试着让自己远离痛苦。” 如果疼痛剧烈到让你感到不安，建议你听听自己喜欢的熟悉的音乐，它可以让你的心灵平静下来。

消息来源：【クロワッサン】 医師に聞く、40代〜50代の「痛み」の原因と今日からできる手軽なケア。

网址：https://croissant-online.jp/health/192856/