【解说专家： 蒲池桂子女士，营养学博士、疾病调养营养师、日本女子营养大学 营养诊所学教授等】
你吃早餐吗？
年纪越大，早餐就越重要。除了简单易做的早餐外，我们还将介绍针对女性身体问题的食谱。
如果想保护身体免受“常常不舒服“的影响 早餐对成年人来说很重要
“对于50多岁的女性来说，容易出现各种健康问题，最重要的是调整饮食节奏。“ 营养科学博士蒲池桂子女士如是说。
“早餐尤为重要。醒来后立即进食对于控制身体状况至关重要。“她提到，“因為当你吃东西时，你的身体会苏醒，在你睡着时下降的体温会再次上升，血液循环也会改善。”即使你早上起床很早，也有人做家务或工作，几个小时后才吃饭。据说这会使身体难以苏醒和控制血糖水平。如果刚起床后没有胃口，可以先喝温牛奶、甜酒或粥。吃点东西来温暖身体和消化道蠕动很重要。
蒲池博士说，“当你吃东西时，会消耗消化所需的能量。那时会产生热量，身体会变暖。这就是所谓的‘饮食诱导生热’。早餐内容尽量有鱼、肉、豆腐。不过，需要注意的是不要摄入过多的盐分。早上钠代谢效率低，血压可能会升高，所以尽量少吃。”
心态也很重要：不要太努力，有时要放手。
蒲池女士也提醒，“同样重要的是，在这个体力逐渐下降的年龄，做饭不要太用力。能做的时候就提前做，忙不过来时，就适时放手，有时还可以请别人帮忙。“在报导中，蒲池女士介绍几道简单易做且营养丰富的早餐食谱：
🔶 蛋花吻仔鱼饭
用蛋白质和碳水化合物温暖你的身体。早上起床就可以轻松制作，也可以輕鬆攝取钙。所使用的鸡骨汤和吻仔魚帶有咸味，不需要另外调味，也可以利用前一天锅里剩下的汤來做。
看食谱👉https://med-almond.com/egg-shirasu-rice/
🔶 南瓜豆浆味噌汤
健康管理必不可少的绿色和黄色蔬菜汤。南瓜是绿色和黄色蔬菜的代表，是维生素和矿物质的宝库，再加上黑胡椒收紧味噌浓郁醇厚的风味。你也可以用牛奶代替豆浆。
看食谱👉https://med-almond.com/pumpkin-soy-milk-miso-soup/
🔶 山椒盐麹鸡松饭
随时享用快捷方便的蛋白质早餐。如果您想做一道可以获得大量蛋白质的菜，通常在早晨做饭很麻烦，这道料理就相当方便。湿润的鸡肉碎和蛋黄、米饭很相配。花椒的辛辣味道会让人食欲大增。
看食谱👉https://med-almond.com/japanese-pepper-kouji-chicken-rice/
营养科学博士，蒲池女士：“只要早餐吃得好，即使午餐吃不饱，身体状况也能保持得惊人。”
消息來源：【クロワッサン】起きてすぐに食べる。その習慣が50代以上の女性たちの健康を支えます。
网址：https://croissant-online.jp/health/193076/