预防抑郁症的小习惯！长期吃水果的人患抑郁症的几率更低

一个简单的饮食习惯，竟然可以有效预防抑郁症。根据日本国立精神医疗研究中心与国立癌症研究中心的共同研究显示，摄入大量水果可有效降低患抑郁症的风险。

目前的科学研究证明，抑郁症的病发要因之一是由于脑神经营养因子的减少而产生。而水果中含有的类黄酮被推测可以抑制这类神经营养因子的减少所引发的神经炎症。为了证实这一推测，日本国立精神医疗研究中心对居住在长野县南佐久郡，年龄在40至69岁之间的男性和女性进行了长达15年的跟踪研究分析。

根据研究对象平时对水果和富含类黄酮水果摄入量，将人群分成了五组，以摄入量最少的人为基准，研究了其他组与抑郁症病发风险的关系。而结果显示，水果和富含类黄酮的水果的摄入量越多，抑郁症的病发风险越低。

然而，关于类黄酮是否可以有效预防抑郁症的推测，国立精神医疗研究中心的科学家则认为，“既然在水果整体和富含类黄酮的水果中都有预防效果，那么预防抑郁症不太可能是由类黄酮引起的，而更可能是由水果整体的抗氧化作用等引起的。”

那么，喝鲜榨果汁是否也会有同样的效果呢？研究中心的成田主任给出了答案，“有意识地摄取水果对心身健康有益。然而，鲜榨果汁的抗氧化作用是明显低于新鲜水果的，所以建议大家还是直接食用水果。”

来源：果物にうつ病予防効果 ～多く食べる人でリスク低下（国立精神・神経医療研究センターなど）～

网址：https://medical.jiji.com/topics/3074