很多人决定要减肥时，都会想要确定一个月减掉的体重目标。但是，当他们好不容易通过节食减下来后，很多人会反弹，甚至变得比以前还胖。那么，怎样的瘦身速度才算是健康减重呢？
理想的减重速度是每月当前体重的0.5%~1%。
准确来说，超重者的减重目标是在半年内减轻当前体重的3%。另外，对于BMI超过35的重度肥胖者，则是半年内减轻当前体重的5~10%。这样的减重速度也会避免反弹发生，同时能让你保持一个健康的饮食习惯。
那么该如何实践这样的减重速度呢？
首先，你需要确定自己一天摄入的热量。在肥胖症的饮食疗法中，每天摄入的热量应该低于25kcal每公斤标准体重。计算公式为“标准体重=身高（m）×身高（m）×22”。例如，身高160cm的人的标准体重为1.6×1.6×22=56.3公斤。因此，身高160cm的人一天摄入的热量应为25×56.3=1,408千卡。如果你平时运动量较大，每天应摄入的热量还可以略高一下，控制在30kcal每公斤标准体重。另外，平衡营养摄入也很重要，建议碳水化合物占总热量的50〜60％，蛋白质占15〜20％，脂肪占20〜25％。
此外，定期运动也非常关键。这里额外推荐有氧运动，对于刚开始运动的人来说，每周约5天每天花30分钟散步或慢跑即可。已经有运动习惯的人可以考虑增加无氧运动如力量训练，以维持或增加肌肉量。
来源：1ヶ月〇％の減量が健康的に痩せる理想のペース、リバウンドしにくいダイエット法を医師が解説
网址：https://medicaldoc.jp/m/column-m/202310t0177/