今天是五月一号，日本即将掀起一年一度的“五月病”潮流。不知道大家是否听过“五月病”这个词？“五月病”一词源自日本，由于日本新财年新学年都是4月份开始，新人进入学校或者公司之后鼓足干劲儿工作或者学习一个月之后立刻经历4月底5月初的长达一周左右的黄金周假期，收假后出现的失落感以及丧失干劲便是“五月病”的一种表现。这里， 我们向日本精神科医生别府医生询问了关于五月病的预防方法、以及如何摆脱五月病的建议。
“五月病”到底是一种什么病呢？
五月病是由于在新环境中过度努力或过度适应而引起的心理和身体疲劳的反应，在精神科上被认为是一种“适应性障碍”的状态。在日本，4月是一年工作学习的开始，很多人开始了在新环境中的新生活，比如就业转职或升学。在这个过程中，面对许多不习惯的事情，以及需要对自己施加压力的情况下，压力会逐渐积累，在大约一个月后的五月左右，可能会出现心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等症状。在社会上，这种状态被称为“五月病”。
在新环境中患上“适应性障碍”的原因是什么？
“过度努力”和“过度迎合周围”的行为被认为是造成五月病的原因之一。在新生活中，由于想要“做得好”，“尽快适应”，从而超越了自己的极限，过度努力或过度迎合周围，导致压力逐渐积累，最终可能导致适应性障碍等状况。
这种病是季节性的吗？
适应性障碍是一种疾病，不仅仅是在感受到压力时才会发生，而是可能在任何时候发生，无论季节如何。预防适应性障碍的关键是过上不过度累积压力的生活。然而，就五月病而言，正如其名称所示，由于在新工作/学习开始的一个月内容易陷入这种状态，可以说有一定的季节性。
什么样的人容易患”五月病“呢？
许多患上五月病的人通常都是认真负责、性格温和的人。正因为如此，他们往往会超越自己本来的能力，过度适应环境，最终导致像五月病这样的适应障碍。
容易患上”五月病“的人四月该如何度过呢？
为了避免患上五月病，最关键的是不要过度努力，要坚持保持自己。具体来说，那些过度努力适应环境、无法保持自己节奏的人可能会患上五月病。当然，有时候可能需要努力，但在那之后，要给自己一些肯定，并且确保好好休息。休息时可以睡觉，也可以做自己喜欢的事情，保留一些属于自己想做的事情的时间是很重要的。
睡眠和饮食也会影响”五月病“吗？
睡眠和饮食对于保持心理和身体的稳定都是非常重要的。睡眠和饮食都是为了给我们的身体和心灵充电，如果忽视了它们，就会导致能量不足，增加过度努力的可能性，最终可能导致适应性障碍。此外，睡眠对于休息大脑和身体非常重要，而饮食可以产生稳定情绪的激素，并使身体正常运转。因此，保持睡眠和饮食的平衡是有助于帮助我们预防适应性障碍的。
如何自我诊断是否患上”五月病“
如果感到容易疲劳，没有动力，以前觉得有趣的事情现在感觉不再有趣，情绪有些低落，很有可能是患有五月病。如果及早发现并采取适当措施，症状可能不会恶化。如果附和上述症状的任何一条，请务必获得休息，如果情况没有改善，建议去医院咨询专业人士。
最后，请您总结一下患上五月病后的注意事项和相关对策
重申一下，首先最关键要做的就是“好好放松休息”。另外需要注意的是，休息期间保持健康的睡眠饮食等生活节奏也十分重要。
来源：五月病の抜け出し方や予防方法を医師が解説 どんな症状があると五月病?
网址：https://medicaldoc.jp/m/column-m/202304p3567/