现代社会的大部分年轻人经常会有睡眠不足的烦恼，很多年轻人经常习惯12点后甚至到凌晨三四点才入睡，这对身体健康是百害而无一利的。那是否说明睡眠时间越多越好呢？其实不然，睡眠时间过长过短都不好。保持高质量睡眠和适当的睡眠时间可以预防认知功能下降、生活习惯病以及老年综合征（衰弱症）的发生。
这次，我们请到了鹿儿岛大学理学疗法师牧迫飞雄马教授为我们详细解释什么是高质量睡眠，以及适当的睡眠时间。
关于睡眠与老年综合征之间的关系
良好的睡眠被认为可以预防高血压、糖尿病等生活方式相关疾病，同时它也对预防和改善老年综合征至关重要。睡眠时间无论是过短还是过长都不利于预防老年综合征。此外，睡眠质量下降也被认为是导致老年综合征的因素之一。
睡眠是否与精神心理类问题相关？
低质量的睡眠也会影响精神和心理问题。睡眠不足被认为增加了各种生活方式相关疾病的风险，但也可能影响认知功能的衰退。睡眠不足或睡眠质量不佳可能导致无法获得对大脑和身体疲劳恢复至关重要的非快速眼动睡眠（深度睡眠）时间，这被认为容易导致脑中的阿尔茨海默病原因物质β淀粉样蛋白沉积。此外，长时间的睡眠也被认为会影响认知功能下降。
通过关注睡眠，可以预防老年综合征吗？
关注睡眠能有效预防老年综合征。注意保持适当的睡眠时间，提高睡眠质量，防止夜间醒来，以及防止白天困倦等都很重要。促进白天积极的身体活动也有助于改善这些睡眠状态。
什么样的睡眠被认为是高质量的睡眠？
高质量的睡眠被认为是指那种能让人在入睡、熟睡中感觉舒适，早上醒来时感觉满意的睡眠状态。这种睡眠很少中途醒来，早上醒来时感觉清爽，入睡时不需要花费太长时间，夜间睡眠时感觉入眠良好。此外，昼夜作息规律，白天不会感到困倦或打盹，能够舒适地度过一天，这也是高质量睡眠的重要特征。
请告诉我如何提高睡眠质量。
为提高睡眠质量，睡前的环境很重要，但准备睡眠和日间生活节奏也很重要。为了重置体内生物钟，早上起床后晒太阳、在起床后2小时内吃早餐以唤醒器官也是非常重要的。白天适度运动，如果白天感到困倦，午后3点左右短时间（约15至30分钟）的午睡也是十分有效的。此外，晚上避免使用电脑或智能手机，避免摄入咖啡因含量高的饮料，这些也有助于提高睡眠质量。
最后，因个人差异存在，确保每晚6至8小时的适当睡眠时间和高质量的深睡眠是对身体非常重要的。此外，不仅要关注睡眠时间，还要考虑一天的生活节奏，保持规律的生活方式。因此，建议读者们要格外重视各自的睡眠和生活节奏。
来源：「質のよい睡眠」はフレイルの予防にも効果的！ 質の高め方・適切な睡眠時間を解説
网址：https://medicaldoc.jp/m/column-m/202310t0183/