明明不饿，肚子却莫名地咕噜咕噜叫？有什么对策？　关键：FODMAP食品

安静的办公室，上班或上学的火车上，和爱人约会……肚子突然咕咕叫，咕噜咕噜咕噜咕噜咕噜咕噜响，你有没有觉得尴尬？这可能不是饥饿信号，而是疾病的潜伏信号。此篇报导，询问了高野医院（熊本市）副院长高野正太医生，为什么肚子会咕咕叫？有没有办法抑制这种声音。

医生说，这是因为当气体由于“蠕动运动”而通过变窄的肠道时会发生这种情况，在这种运动中，肠道收缩会以输送内容物为首先任务。胃的咕噜声似乎随着通道的不同、肠道的狭窄而变化。就像是长笛也会根据它吹出的空气的力量和它穿过的孔的大小来改变它的声音。

即使排便正常，您的胃也会咕咕叫，所以不要太担心。但是，它可能是肠易激综合症（肠躁症）。由于饮食、生活方式、压力等因素的影响，肠蠕动过度，肠道内气体增多，胃部发出咕噜咕噜的声音。它并不危险，但确实会降低生活质量，包括食欲不振。

有没有什么办法可以阻止肚子咕咕作响？

关键👉—— 肠道健康饮食，最新注目：FODMAP食品 ——

通常為了保持肠道菌群的平衡，所以，在饮食上会建议可以多吃纳豆、泡菜等发酵食品、豆类食品和膳食纤维含量高的食品，以及乳酸菌饮料或是奇异果等水果，来稳定肠道细菌、肠道运动并抑制肠道气体的产生。

然而，近年来

有些人在吃了据说对肠道细菌有益的食物时会感到腹胀。

因此，“FODMAP食品”的话题开始备受关注。

“Fermentable”、“Oligosaccharides”、“Disaccharides”、“Monosaccharides”和“Polyols”是五个首字母缩写词，用于描述难以消化和吸收的可发酵糖的用语。在营养学中，容易发酵、产气的碳水化合物食物，就归纳为“高FODMAP饮食”。

适当控制“高FODMAP食物”，能显著缓解肠道消化不良、脹氣等症状，对容易紧张、焦虑或患有肠躁症的患者十分有帮助。医生表示，“每个人的肠道环境都不一样。根据肠道环境，FODMAP 食物会被肠道细菌积极发酵，产生气体并引起腹胀。”

容易引起腹胀的食物称为“高FODMAP食物”，低的称为“低FODMAP食物”。医生建议，胀气、肚子咕咕叫的患者，FODMAP食品对策，可以这项做：

【參考表】高FODMAP食物與低FODMAP食物

练习姿势 <Part 1>（如下图）

仰卧，将双膝拉到胸前，双手握住。

呼气时，将膝盖拉向胸部，将头抬向膝盖。重复这个腹式呼吸五次。

练习姿势 <Part 2>（如下图）

仰卧，双腿并拢。

将一条腿放在胸前，双手握住。

重复腹式呼吸 5 次。

用另一条腿做同样的事情。

如果你在医院或药房问，“我肚子咕噜咕噜响，肚子胀气，你们有什么好药吗？”

我想，首先，就是让气体随大便排出，可以感到神清气爽。良好的排便习惯是重要的。然而，如果生活出现问题，导致胃部隆隆、腹胀、肚子常常咕咕叫，表明您应该重新审视自己的饮食、锻炼和生活习惯，不要轻易依赖药物。

消息来源：【読売OTEKOMACHI】仰向けになるとお腹が鳴る…グルグル、キュルキュルの原因と対策は？