【解说医生】伊藤晴夫 整形外科医
医园骨科诊所主任。 JCHO东京新宿医疗中心（旧东京福祉年金医院）原副院长兼整形外科主任。毕业于岐阜大学医学部。多年从事腰痛、髋关节疾病的临床工作，也治疗过精英运动员。他撰写并监制了多本与腰痛相关的书籍，如《腰痛运动与生活方式指南》（日本医治新报社）和《腰痛秘诀书》（长冈书店）。
坐着似乎是一种舒适的姿势，但即使是“正确的姿势”坐着，实际上比“正确的姿势”站立时腰部承受的压力要多40%。日本之所以有很多人背痛，是因为有很多长时间坐着的伏案工作者。
医生：正确坐姿的诀窍就是“让你的膝盖保持在骨盆以下”
当你坐下时，请留意膝盖与骨盆的位置，坐下时，如果你的膝盖比臀部高，容易造成腰部和腿部的负担，也易引起背痛。此外，还要注意，人的骨盆在坐着时比站着时更向后倾斜，更容易弯曲背部并促进弯腰。为了防止它，医生建议，“尽量每30分钟伸展一次背部。”
椅子的高度也要留意，避免造成腰部疲劳
椅子的高度如果太低，坐下时膝盖会高于骨盆，腰部容易疲劳。因此，理想的高度是脚底接触地板并且膝盖弯曲成几乎直角的高度。如果椅子太高，你的脚不能接触到地板，你可以在脚上放一个踏脚凳来调整它。
接下来要注意的是靠背与座面的角度：向后倾斜约110度的靠背，和向前倾斜约5度的座椅，适合保持脊柱平缓的S形曲线。
公司办公室使用的椅子很多都是可以调节高度的，靠背与座面成直角，但家用的椅子大多是平的座面，大多向后倾斜2-3度。事实上，随着新冠疫情在家远程工作的增加，许多人购买了专为办公桌工作而设计的椅子，因为他们在餐桌上坐在椅子上工作容易伤到背部。
避免驼背，大腿后侧的肌肉也要照顾
最后要注意的是腘绳肌的柔韧性，也就是大腿后侧的肌肉。这是因为如果这些肌肉因为久坐而变得僵硬，被拉下的骨盆会进一步向后倾斜，驼背也会变得更加严重。所以时不时伸直双腿，放松紧绷的腿筋。
(A) 收下巴
(B) 有意识的收小腹
(C) 弯曲你的膝盖几乎成直角（让你的膝盖略低于你的臀部）
(D) 脚掌着地（若不着地，可用踏脚凳调整）
(E) 伸展你的脊椎
(F) 理想情况下，靠背应向后倾斜约 110 度。
(G) 坐得很深，臀部在座位后面
(H) 腰几乎是直角
1、软座
像沙发这样的软座椅子容易使臀部下沉，膝盖高于臀部。当发生这种情况时，骨盆会向后倾斜并且背部呈圆形，因此座椅不太软的椅子是防止背部疼痛的理想选择。
2、前屈
坐在椅子上时，有时会向前弯腰捡起地上的东西，例如，如果要拿起一个物体的重量是 20 公斤，那么腰部的负担是“正确坐姿”坐姿的两倍以上。即使是文具和餐具等较轻的物品也可能成为负担，因此请小心。
3、坐得浅
只要能保持“正确坐姿”，坐着时臀部前倾是没有问题的。然而，与深坐时不同，使用靠背时，
头部和肩部周围的区域靠在靠背上。这种姿势会导致下背部变圆，从而增加腰椎的负荷。
以上图片来源：https://croissant-online.jp/health/189293
〈地板座位的要点〉一定要坐在地板上的场合时，如何坐最适当？
在日常生活中，我们经常坐在椅子上，但在一些宗教礼仪、饮食礼仪等场合，我们仍然经常坐在地板上。以下是长时间坐在地板上的一些要点。
- 盘腿
这是一种比正坐更舒适的坐姿，但它会让你的背部变圆，而且你的膝盖比臀部高，所以如果可能的话最好避免，以防止背部疼痛。如果因为不能跪坐而不得不盘腿而坐，可以在臀部下方放一个对折的垫子，让膝盖低于臀部。 - 正坐
正座是一种自然伸展脊柱的坐法，所以姿势没有问题，但如果坐久了，腰部和腿部会感到疲劳。为了减轻腰部和腿部的负担，最好在臀部下方放一个对折的坐垫。此外，如果您使用市售的低背椅子进行正坐，负担会更轻。
消息来源：【クロワッサン】「立つ」より腰への負担が大きい「座る」。正しい姿勢で座るポイントとは？
插画／松元まり子
网址：https://croissant-online.jp/health/189293