–日本医生解释为什么铁很重要、以及缺铁的症状–
疲劳有两种类型：愉快的疲劳，例如当您在活跃的一天结束时感到困倦，以及让您感到沉重且无法移动的疲劳。在后一种情况下，即使是轻松的跑步，更不用说中等强度的跑步，也可能无法激励您，即使您没有做太多事情，您也可能会觉得想整天躺在床上。
当您没有摄入或吸收足够的铁时，这种疲劳感可能是缺铁的症状之一。
“我们的身体需要铁来制造红细胞，将氧气输送到我们的肌肉。铁还有助于代谢碳水化合物，所以如果你摄入不足，你的身体会很容易疲劳” Priya Lawrence，注册营养师和合作伙伴-And True Nutrition 的创始人说道。“你的身体使用碳水化合物作为主要燃料来源，如果你不能代谢它们，你就会耗尽能量。”
缺铁所带来导致疲劳感的原因
缺铁还意味着您的红细胞没有足够的铁来携带氧气和排出二氧化碳，这会导致疲劳。因此，较少的新鲜氧气输送会减慢体内废物的清除速度，这不仅会消耗能量，还会影響活動力。“缺铁会增加肌肉疲劳并削弱耐力和有氧运动能力，”纽约大学朗格运动医学中心的骨科医生 Guillem Gonzalez Lomas 医学博士解释说。
缺铁不仅与摄入有关，还与吸收有关。许多因素会影响铁的吸收，包括炎症（即使在跑步后）、您吃的食物类型以及您与膳食搭配的成分。 感觉疲倦是您需要更多铁质的明显迹象，但缺铁还有其他三个迹象。一边注意这些，一边进行跑步和日常锻炼吧。
缺铁症状 #1 您的皮肤比平时苍白
如果您的皮肤看起来比平时苍白，则表明您的饮食中铁元素摄入不足。你消耗的铁越多，你的肤色就越好。血液呈红色是由于肺部的血红蛋白（一种红色素蛋白），其主要成分是铁。 “这就是为什么缺铁会使你的皮肤看起来苍白，”劳伦斯解释道。不仅仅是皮肤。缺铁还会导致牙龈和指甲呈蓝色。
缺铁症状 #2 时常手脚冰凉
你手脚冰凉吗？当身体没有获得足够的铁或没有吸收足够的铁时，血液会首先尝试将富含氧气的血液输送到身体最重要的部位（大脑、心脏、肾脏、肝脏、肺和其他器官）。这会减少流向手指和脚趾等四肢的血液，使它们感觉更冷。
缺铁症状 #3 异常高的心率
正常人的静息心率为每分钟 60 至 100 次 (bpm)。运动员（包括跑步者）的静息心率往往较低，因此心脏可以在运动过程中更有效地移动血液，以更少的跳动将血液输送到需要的地方。因此，当富含铁的健康血液耗尽时，心脏会加速泵出更多血液以满足身体的需要。因此，您的血液含氧量越多，心脏承受的压力就越小。
身體一天需要多少鐵？
对于 19 至 50 岁的成年人，推荐的每日铁摄入量为男性 8 毫克，女性 18 毫克，孕妇 27 毫克，哺乳期女性 9 毫克。经期女性往往缺铁，因此需要更多的铁。 “经期出血或献血会降低体内铁含量，”劳伦斯解释道。
尤其注意！缺铁和贫血有什么区别？
如果这些迹象中的任何一个适用于您，可能是时候去看医生了。 您的医生可能会建议进行血液检查以检查是否贫血。贫血是指身体没有足够的铁来制造血红蛋白的情况。“缺铁不等于贫血。贫血是低血红蛋白。有些人同时有（贫血和缺铁）问题。”劳伦斯解释道。如果您患有缺铁性贫血，您的医生可能会建议您进食富含铁的食物并进行全面检查，例如结肠镜检查，以寻找其他健康问题。
消息來源：【ヤフーニュース】その疲労、鉄不足のサインかも？ 鉄が重要な理由と鉄欠乏症の症状を解説
網址：https://news.yahoo.co.jp/articles/aad33a1228964d54ef8d53deda47924798197165?page=1
消息來源：【ELLE Japan】鉄欠乏症の3つのサインって？ 鉄が体にとって重要な理由とは？疲労は明らかに鉄不足のサイン