【来自大坂小岛齿科医院 小岛理惠副院长的访谈】
牙齿瑜伽”是结合按摩和体操，使用于咀嚼、吞咽和说话的口腔周围肌肉（口腔肌肉）均衡运动，以改善口腔功能。发明了“牙齿瑜伽”的小岛牙科诊所（大坂府贝冢市）的小岛理惠副院长说：“我们不仅推荐给口腔肌肉功能下降的老年人，也推荐给儿童和因为担心、压力所引起的磨牙症的人。”
为什么推荐牙齿瑜伽？ 口腔的按摩和体操
口腔肌肉功能下降会影响全身健康，如颞下颌关节病、磨牙症、头痛、肩酸、吸入性肺炎，以及牙齿排列不齐、舌头光滑等。口腔衰弱是一种口腔肌肉功能下降，难以咀嚼并增加窒息的病症。由于变得难以进食，营养状况变差，全身肌肉力量减弱，全身机能下降。
“我认为改善衰退的口腔肌肉功能和预防口腔脆弱会导致健康预期寿命的延长，”小島副院長在解释牙齿瑜伽理念的背景时解释道。
牙齿瑜伽的步骤与好处
牙齿瑜伽包括口腔按摩和体操。有几种类型的按摩，例如放松咀嚼时使用的肌肉咬肌和刺激唾液腺。
有四个体操步骤：
[1] 鼻子吸气时鼓起脸颊，呼气时鼓起脸颊10次
[2] 闭上嘴巴，将舌头放在唇齿之间，慢慢左右旋转5到20次
[3] 打开你的嘴巴向一边张开，说“Ri”，然后把你的舌头向前伸出，这样它就不会粘在你的牙齿上，然后说“e”10次
[4] 把你的舌头靠近你的上颚然后松开声音 10 次和 100 秒的吸吮保持。
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当口腔肌肉功能改善时，唾液增加并出现鼻呼吸。透过牙齿瑜伽将增强您的免疫系统并改善您的整体健康状况。
对儿童也有帮助 尤其可以矫正口鼻呼吸位置
“由于饮食和姿势等生活习惯，口腔肌肉功能下降的儿童数量正在增加。”小岛副院长说道。在日本，大约 90% 接受治疗的儿童（5 至 11 岁）的舌头偏低，舌头靠在下颌上。透过嘴呼吸而不是鼻呼吸的儿童数量突出，这导致健康问题。因此，我推荐日常牙齿瑜伽训练时，舌头贴在上颚，可以用鼻子呼吸，X光证实气道变宽了。据说有些孩子鼻炎和哮喘的困扰较少。
“口腔肌肉功能下降会导致蛀牙、牙周病、牙齿歪斜、磨牙症，甚至全身健康。请尝试牙科瑜伽，”小岛副院长建议与倡导。
消息來源：【時事メディカル】口周りの筋肉の機能を改善―歯ヨガ 虫歯や歯周病を予防、免疫力アップ
網址：https://medical.jiji.com/topics/1834