据说导致“天气病”的自主神经系统紊乱，是大多数无法解释身体状况不佳的原因。 本篇报导，从西医（久手坚司医生）和东方医学（木村容子医生）两个角度进行了彻底的解释。也会教大家如何轻松调节自己自主神经。 （医生简介，在文后）
自主神经出现扰乱不是坏事？！
介紹方法開始，兩位醫生先強調，“自主神经出现扰乱不是坏事。”
久手医生说，“交感神经和副交感神经的转换和干扰证明身体反应正常。只是因为自主神经系统的工作和机能会随着年龄的增长而下降，因此即使在同样的情况下，您可能会比以前更加生气和疲倦。”
木村医生说，“不仅自主神经系统，身体机能在30多岁达到顶峰后也开始衰退。不过，根据目前的状态，自主神经系统出现紊乱，是有办法应对的。重要的是你容易受到什么样的压力。了解扰乱你身体状况的模式，并意识到压力的状态。在此基础上，了解适合自己的压力并学习如何应对。”
接下来要介绍的10种自主神经调整法，“每天练习，这样你就不会积累疲劳。不要追求完美，要知道即使有 70 分，你也可以健康地生活，找到适合你的方法。”（久手医生说）
1、舒展扭曲的脊柱，消除疲劳
很多人都有身体前倾的倾向，所以即使只是在白天注意到的时候拉伸一下，也能有效缓解骨骼的扭曲。养成在电脑前工作一个小时后拉伸的习惯。
2、调整睡眠环境，提高睡眠质量
消除身心疲劳，调节自主神经的睡眠。早上起来，如果前一天的疲劳还在，那就是睡不好的迹象。选择一个不会拉伤你脖子的枕头，让你的卧室保持恒定和舒适的温度。
3、通过拉伸颈部来复位颈椎变形
握住一条薄薄折叠的毛巾的两端，放在后脑勺和脖子上，脸朝上斜向上将毛巾斜向上拉。朝毛巾相反的方向拉脖子，保持30秒，轻轻调整容易歪掉的颈椎。”（久手医生）
4、晚上睡觉前用腹式呼吸切换到副交感神经
让我们进行腹式呼吸，从交感神经系统占优势的状态切换到副交感神经系统占优势的状态。仰卧，双手放在肚子上。用鼻子吸气3分钟秒，让你的胃扩张，然后吸气 3 秒。如果你屏住呼吸，然后用嘴重复呼气 6 秒，就好像你的背部和胃部接触一样，副交感神经系统就会占主导地位。”（久手医生）
5、练习符合你当时心情的应对方法
对于一有压力就容易烦躁的人来说，在37至40摄氏度的温水中浸泡20至30分钟，有助于缓解交感神经紧张，运动有帮助。”（木村医生）
6、用微笑消除僵硬。使身体“气”的循环恢复
当你压力大的时候，你的‘气’循环就会变差，你的身体和脸就会变得僵硬。如果你总是随身带着一面小镜子，当你感觉不舒服的时候，你可以照照镜子，试着强迫自己微笑，恢复气的循环，抬起嘴角。”（木村医生）
7、为了缓解压力，用酸味代替甜味
如果你用甜食来缓解压力，你会变得更加烦躁。可以补偿控制自主神经系统的肝脏功能的味道，是酸味。”（木村医生建议）
8、生气不憋着，一点一点地拿出来适当处理
不要压抑愤怒，它告诉你，你的身心压力很大，要好好处理它。一旦你感到愤怒，就摇动你的四肢，做一些轻微的伸展运动，深呼吸以停止愤怒、失控。
9、對來自外界的刺激，让身心做好准备
例如，通过按压穴位可以舒缓激动的情绪。木村医生说，若要舒缓激动的情绪，可以几乎位于头顶中央的百合穴，也可以按压分隔大脚趾和食指骨头的穴位（太冲穴）泄肝火、调整肝脏的机能。
10、改变拿手机的方式，减轻颈部肩部负担
考虑到对骨骼的负担，每天使用手机的时间最好不要超过两小时。握手机时，手腕不要弯曲，手肘弯曲成90度角，用手握住手机、右手握住肘部。（如图所示）这样可以减轻颈部和肩部的负担。”（久手医生）
以上图片来源：https://croissant-online.jp/health/124847/
【醫生簡介】
久手坚司 医生 ●神经科医生。 世田谷内科和神经内科诊所主任。 设有自主神经失调门诊、头痛门诊、落枕/肩痛门诊等多个专科门诊。
木村洋子 医生 ●东京女子医科大学附属韩医学研究所所长。 2008年，开启日本最早的“汉方健康检查”。著有《ストレス不調を自分でスッキリ解消する本》等书籍。
消息来源：【クロワッサン】自分でもできる、自律神経の10の整え方。
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