【讲解医生：菅沼 栄。东京营养师药膳研究会、薬膳健康研究会等机构讲师。専门项目：内科、妇人科】
慢性肩周炎、肩痛和肩周炎。这些肩部症状被称为“日本国民病”，很多人都在为如何应对而发愁。它通常是慢性的，总是感到僵硬和疼痛，这真的很痛苦。身体容易受凉，血液循环不畅，是恶化的主要原因。在这篇文章中，专家将以日本汉方医学的根源——中国传统医学为基础，通过三种类型，用通俗易懂的方式解释如何治疗肩痛。
血液循环不良导致肩膀僵硬和疼痛
肩周炎是一种导致肩部肌肉变得僵硬和紧张的症状，不会引起剧烈疼痛。另一方面，四十肩和肩周炎有强烈的疼痛症状，当你抬起手臂或用手臂环住你的背部时，你会感到肩关节剧烈疼痛。在中医中，这些僵硬和疼痛被广泛认为是“肩病”，是可以从体质上改善的。 血液循环不畅是造成肩部僵硬和肩部疼痛的主要原因。当身体因压力、眼睛疲劳和身体寒冷而导致“气”停滞而导致体内“血液”流动不畅时，就会出现肩膀僵硬和疼痛。
此外，肥胖的人容易在体内积聚“痰”（多余的水分和污垢），可能会因血液浑浊导致血液流动不畅而出现肩膀僵硬的情况。无论哪一种都和日常生活有很大的关系，所以从日常生活中改善很重要。
除了血液循环不畅外，当“寒邪”、“风邪”等天邪入体时，你可能会突然感到肩酸背痛。在这些急性症状变成长期症状之前及早治疗它们。肩膀僵硬和肩痛虽然不是什么大病，但往往会转为慢性，严重时会引起头痛、头晕、麻木等症状。让我们思考隐藏在身体中的原因，并采取日常措施从根本上消除它。
查看您的肩痛属于哪一型？ 如何按类型处理肩膀僵硬和肩痛
菅沼医生提到，由于肩部的症状是慢性的，即使通过敷料暂时抑制了症状，但很快就会复发。让我们从根源上适当改善，以不重复肩膀僵硬和疼痛的体质为目标。
类型1 气滞血瘀型
症状：慢性肩酸/肩痛、压力过大、眼睛疲劳、月经前强烈肩膀酸痛、舌质黑
改善要点：改善因压力、眼睛疲劳、寒冷等引起的血液循环不良。
“肝”（肝）负责贮藏“血”，使之在全身循环，但是，如果肝脏的“气”因压力过大而运行不畅，这些功能就会下降，导致血液循环不畅。此外，由于肝脏与眼睛关系密切，过度看电脑、看电视造成的眼睛疲劳也会导致血液流通不畅。另外，身体的冷气和寒冷，以及女性的月经也会导致血液循环不畅，因此要小心。
所有这些不同类型的血液循环不良都会导致慢性颈肩痛。如果症状持续时间长，还有压力会累积并恶化的担忧。首先，检讨自己的生活习惯，打造气血顺畅的体质。
推荐食材：行气活血的茶和食材。菊花、栀子花（麦开乌贼，其花蕾入茶）、薄荷、陈皮、蚕豆、红花、艾草、酒适量等。
类型2 苹果型肥胖要注意的痰湿型
症状：长期僵硬的脖子/肩膀疼痛，在潮湿的日子里症状会恶化，舌苔白
改善要点：浑浊的血液导致肩膀僵硬。
持续吃太多油腻食物，喝太多酒，不运动的生活方式会导致体内积聚痰（过多的水分和污垢），使血液粘稠和浑浊。这种浑浊的血液会导致血液循环不畅，肩膀僵硬和肩痛。这种肩膀僵硬多见于内脏脂肪较多的“苹果型肥胖”人群和血脂异常人群。改善浑浊可以预防脑梗塞等成人病，积极改善吧。
推荐食材：去除积滞痰湿（水分和污垢）并促进血液流动的成分。鸠麦（米饭或茶）、乌冬面、丝瓜、花椒、茴香等。
类型3 急性肩膀酸痛的风寒型
症状：突然肩酸背痛、颈痛头痛、舌苔白薄
改善要点：风寒感冒引起突然的肩膀僵硬和疼痛。
当自然之邪“寒邪”或“风邪”入肩时，你可能会突然感到肩膀僵硬、疼痛。这种类型的人也会因为冬天寒冷和空调过度而感到肩膀僵硬。此外，肩部僵硬和疼痛可能是感冒的早期症状。特别是劳累和更年期的人，体内往往缺乏“气”和“血”，更容易让邪气侵入。首先，重要的是打造一个健康的身体，远离邪气。如果感冒，重要的是要及早治疗，这样才不会久治不愈。
推荐食材：尝试使用以下成分快速驱散进入您体内的邪恶。葛粉、桂皮、葱、姜等。
要点！通过按摩和体操缓解僵硬的肩膀和疼痛
养成做简单按摩和运动的习惯，以放松肩部肌肉，促进血液循环。与衰老相关的肩周炎疼痛肯定会随着时间的推移而缓解。不要太担心，放松身心。
[每天继续的肩膀僵硬和疼痛措施]
- 用双手从肩部按摩至上臂
- 抬高和降低肩膀以缓解僵硬
- 来回转动手臂以保持关节灵活。耸肩
- 旋转你的头并前后左右倾斜
- 工作和看电视之间的眼保健操
- 泡澡泡到肩膀促进血液循环
＜推荐穴位＞
肩井：连接颈部底部和肩部尖端的线的中心。缓解颈部和肩部僵硬。
血海：膝骨内侧，上三指宽。促进血液循环。
消息来源：【朝日AERA dot.ヘルス】寒さや風邪で肩こりが悪化する？ 「国民病」ともいわれる慢性的な肩の不調を、漢方養生で和らげる
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